문서 정보
카테고리별 콘텐츠 재생 시간
카테고리 01: 호흡요법 (Atemtechniken)
| 순서 | 콘텐츠명 (독일어) | 콘텐츠명 (한국어) | 재생 시간 | 초(seconds) | 추천 날짜 |
|---|
| 1 | Bauchatmung | 복식호흡 | 2:50 | 170 | 1일차 |
| 2 | Maximale Bauchatmung | 최대 복식호흡 | 3:20 | 200 | - |
| 3 | Lippenbremse | 입술제동 | 6:01 | 361 | - |
| 4 | Samurai-Entspannungsmethode | 사무라이 이완법 | 11:36 | 696 | - |
| 5 | Atem in Schritten messen | 걸으면서 호흡하기 | 3:34 | 214 | - |
총 콘텐츠: 5개
총 재생 시간: 27:21 (1,641초)
카테고리 02: 점진적 근육이완 요법 (Progressive Muskelrelaxation)
| 순서 | 콘텐츠명 (독일어) | 콘텐츠명 (한국어) | 재생 시간 | 초(seconds) | 추천 날짜 |
|---|
| 1 | Hände und Arme | 손과 팔 | 7:18 | 438 | 3일차 |
| 2 | Kopf und Gesicht | 머리와 얼굴 | 5:36 | 336 | - |
| 3 | Nacken, Kinn und Schulter | 목, 턱, 어깨 | 5:40 | 340 | - |
| 4 | Brust, Bauch und Rücken | 가슴, 배, 등 | 4:54 | 294 | - |
| 5 | Beine, Füße und Gesäß | 다리, 발, 엉덩이 | 6:26 | 386 | - |
| 6 | Kurzversion für Fortgeschrittene | 간소화 버전(숙련 후) | 5:47 | 347 | - |
총 콘텐츠: 6개
총 재생 시간: 35:41 (2,141초)
카테고리 03: 아우토겐 트레이닝 (Autogenes Training)
| 순서 | 콘텐츠명 (독일어) | 콘텐츠명 (한국어) | 재생 시간 | 초(seconds) | 추천 날짜 |
|---|
| 1 | Die Zitronenübung | 레몬연습 | 6:39 | 399 | 5일차 |
| 2 | Lernversion für den Tag | 학습버전(낮 동안) | 18:02 | 1,082 | - |
| 3 | Lernversion für den Abend | 학습버전(밤 동안) | 12:13 | 733 | - |
| 4 | Übungsversion für den Tag | 연습버전(낮 동안) | 10:33 | 633 | - |
| 5 | Übungsversion für den Abend | 연습버전(밤 동안) | 11:03 | 663 | - |
총 콘텐츠: 5개
총 재생 시간: 58:30 (3,510초)
카테고리 04: 상상하기 (Imagination)
| 순서 | 콘텐츠명 (독일어) | 콘텐츠명 (한국어) | 재생 시간 | 초(seconds) | 추천 날짜 |
|---|
| 1 | Weitzmann-Entspannung | 와이츠만 이완 | 5:21 | 321 | - |
| 2 | Spazierengehen | 산책 | 12:13 | 733 | - |
| 3 | Der innere sichere Ort | 내면의 안전한 장소 | 8:17 | 497 | - |
| 4 | Mein eigener Strand | 나만의 해변 | 7:17 | 437 | 4일차 |
총 콘텐츠: 4개
총 재생 시간: 33:08 (1,988초)
카테고리 05: 마음챙김 (Achtsamkeit)
| 순서 | 콘텐츠명 (독일어) | 콘텐츠명 (한국어) | 재생 시간 | 초(seconds) | 추천 날짜 |
|---|
| 1 | Körperwahrnehmung | 몸 인식 | 7:21 | 441 | - |
| 2 | Achtsames Zähneputzen | 마음챙김 양치질 | 6:13 | 373 | - |
| 3 | 5-4-3-2-1 Technik | 5-4-3-2-1 기법 | 5:48 | 348 | - |
| 4 | Sitzmeditation | 앉아서 명상 | 6:06 | 366 | 2일차 |
| 5 | Gehmeditation | 걷기 명상 | 5:36 | 336 | - |
| 6 | Szenische Gehmeditation | 상황별 걷기 명상 | 7:10 | 430 | - |
총 콘텐츠: 6개
총 재생 시간: 38:14 (2,294초)
전체 요약
| 카테고리 | 콘텐츠 개수 | 총 재생 시간 | 총 초 |
|---|
| 호흡요법 | 5개 | 27:21 | 1,641초 |
| 점진적 근육이완 요법 | 6개 | 35:41 | 2,141초 |
| 아우토겐 트레이닝 | 5개 | 58:30 | 3,510초 |
| 상상하기 | 4개 | 33:08 | 1,988초 |
| 마음챙김 | 6개 | 38:14 | 2,294초 |
전체 총계: 26개 콘텐츠, 3시간 12분 54초 (11,574초)
변경 이력
참고사항
- 모든 재생 시간은 실제 콘텐츠의 정확한 재생 시간입니다.
- 데이터베이스의
duration_seconds 필드에 초 단위로 저장됩니다.
- 이 정보는
scripts/sql_files/11_relaxation_init.sql의 데이터 생성에 사용되었습니다.
- 추천 콘텐츠 순서:
- 1일차: 복식호흡 (Category01, Content01)
- 2일차: 앉아서 명상 (Category05, Content04)
- 3일차: 손과 팔 (Category02, Content01)
- 4일차: 나만의 해변 (Category04, Content04)
- 5일차: 레몬연습 (Category03, Content01)